Diga adeus à cólica menstrual!

Categoria: Novidades | Postado por: Fernanda | 5 comentários

Que mulher nunca sofreu com cólica menstrual? Pois é, todas nós passamos por isso. Mas você sabia que existem alguns exercícios que podem acabar com esse mau? Pois é! Confira o post e saiba como isso é possível.

A cólica é causada pela produção de prostaglandina, um hormônio responsável pela contração do útero no período menstrual, a cólica pode ter diversas intensidades, mas, independente do nível da dor, a cólica menstrual é incômoda e atrapalha a rotina feminina. Para combater a dor, que pode ser mensal, existem exercícios físicos simples que podem ser feitos diariamente para combater o problema. Com essas atividades físicas o corpo irá produzir substâncias que aliviam a dor e proporcionam sensação de bem-estar. Contudo, é importante ressaltar que não é indicado treinar com esse tipo de desconforto na mesma intensidade dos dias normais.

Treino contra cólica: Mulheres que sofrem com cólicas frequentes precisam evitar exercícios físicos com movimentos bruscos e carga de peso alta. Os exercícios devem ser feitos em séries de 12 a 15 repetições com 30 segundos a 1 minuto de intervalo entre cada uma e velocidade de execução na proporção de dois segundos para ir e dois para voltar.

Leg Press: é indicado três séries de Leg Press, aparelho no qual a pessoa senta e usa as pernas para empurrar a carga.

Elevação pélvica: Duas séries de elevação pélvica também ajudam a combater a cólica. Para fazer o exercício, basta deitar de costas com as pernas afastadas, os joelhos flexionados e os braços ao lado do corpo. Com os músculos do abdômen, coxas e glúteos contraídos, eleve o bumbum até formar uma linha reta com os joelhos.

Abdominal na bola: Sente na bola e desloque os quadris para frente até apoiar a região lombar nela. Flexione o tronco tentando levá-lo em direção às coxas. Contudo, só vá até a posição em que a lombar permanece em contato com a bola. Depois volte à posição inicial e leve os ombros um pouco para trás. Para ajudar, concentre-se na respiração soltando o ar ao subir e inspirando ao descer. Faça duas séries desse exercício.

Remada baixa fechada: Duas séries do exercício remada baixa fechada também ajudam a combater a cólica. A atividade precisa ser feita na academia em um aparelho específico que possui pregadores ligados a pesos. Para fazer o exercício, segure os pregares com os braços estendidos à frente do corpo e puxe-os em direção ao peito. É importante manter a coluna vertebral reta. Retome o objeto na posição inicial.

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