O que seu filho deve levar na Lancheira
16 fev 2014
Categoria: Novidades | Postado por: Fernanda | Nenhum comentário
Quem é mãe sabe o quão difícil é para seu filho(a) se alimentar de forma saudável na escola, são milhares de tentações oferecidas nas cantinas. E obviamente seu filho(a) não resiste as guloseimas, aliás, quem resistiria?
Mas todos nós sabemos que manter uma alimentação saudável inclusive fora de casa é essencial para nossa saúde. Por isso, resolvi fazer esse post, confira abaixo as opções de lanche para seu filho(a) levar para a escola.
O lanche deve ter um líquido, um alimento sólido com carboidrato e uma fruta. O ideal é que o líquido seja água mesmo, porque suco aumenta demais o consumo de açúcar. Se a criança não aceitar, pode ser iogurte ou uma bebida com leite, ricos em fósforo e cálcio.
O sólido pode ser um sanduíche com presunto e queijo ou um pedaço de bolo caseiro sem recheio nem cobertura. As frutas variam de acordo com a estação. Como cada criança tem suas preferências, veja como montar lancheiras adequadas para cada perfil.
Se o seu filho estuda de manhã e toma o café em casa, ele só vai precisar de um pequeno lanche para se alimentar bem. A regra é aquela básica: um líquido, um sólido com carboidrato e uma fruta. Se o seu filho é maior e pede alimentos que não são saudáveis, coloque uma vez por semana um bolinho com recheio. Assim você ensina que o segredo é não abusar dessas guloseimas. Se seu filho não gosta de tomar café da manhã, tente, aos poucos, fazer com que ele coma pelo menos um pouco antes de ir para a escola. Vale oferecer um iogurte enquanto ele ainda está acordando ou uma fruta para comer no caminho. Dê um reforço no lanche: dobre a quantidade de fatias do recheio do sanduíche de duas para quatro.
Para os que almoçam em casa o lanche não muda. O almoço deve ser leve, mas completo, com verduras, grãos, carboidratos (como arroz ou batata) e proteínas (como carne ou ovos). Se ele acorda tarde, pode pular o lanche da manhã, mas é melhor fazer cinco refeições sempre. Para os adolescentes que são mais difíceis de controlar, as necessidades em relação à quantidade e aos nutrientes do lanche continuam as mesmas, mas o duro é convencer seu filho de que ele não é dono do próprio nariz ainda. Explique que não dá para comer na cantina sempre, até porque isso custa caro!
A cantina da escola pode ser saudável? Algumas escolas têm oferecido mais opções de alimentos saudáveis. Inclusive, existe um projeto de lei em andamento para proibir as cantinas de vender refrigerantes, balas, chicletes, frituras e alimentos industrializados com muita gordura saturada, gordura trans e sal (ou outros ingredientes prejudiciais à saúde). Enquanto a lei não é aprovada, o controle quem faz é você. Mas proibir não adianta! Converse com seu filho sobre a importância de se alimentar bem e combine um dia na semana em que é permitido comer essas coisas. O ideal é evitar o excesso de gordura, sal e açúcar. Mas, se todo mundo toma refri, ele também vai querer. Então libere uma vez ou outra. Ensine-o a fazer a escolha do “menos ruim”, ou seja, entre a coxinha, que é frita, e o pão de batata, que é assado, melhor o segundo. E, entre o pão de batata e o pão de queijo, prefira o último, porque tem menos gordura. Aproveite a reunião de pais na escola e junte-se com outros responsáveis para pedir que a cantina ofereça menos frituras e doces – e invista em opções como sucos naturais e salgados assados.
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